Елена Хохлова, фитнес-инструктор

Комплекс упражнений для утренней зарядки: видео

Бодрое утро! Чтобы ваш день прошел эффективно и энергично, предлагаем вам начать его с зарядки. Интересный комплекс упражнений от Елены Хохловой.

Физическая активность важна для человека в любом возрасте. Именно она способствует сохранению красоты и здоровья. Советуем уделить этому вопросу особое внимание.

Вакуум живота

Упражнение нужно делать натощак. Оно состоит из трех последовательных этапов: вдох, выдох и подъем диафрагмы на задержке дыхания (10 секунд). Упражнение нужно повторить 4 раза.

Эффект: массаж органов брюшной полости, сокращение объемов желудка и уменьшение талии.

Виброгимнастика

Исходное положение: ноги на ширине тазобедренных суставов, руки расслаблены, расположены вдоль корпуса.

Упражнение: поднимаемся на носочки и резко опускаемся на пятки, ударяя ими о пол (это важно). Сделайте 100 повторов.

Эффект: увеличивает скорость движения лимфы

Классическое приседание

Исходное положение: ноги шире плеч, носки разведены в стороны, плечи отведены назад, легкий прогиб в пояснице.

Упражнение: отведите ягодицы назад строго в горизонтальной плоскости. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу (можно глубже). Сократите ягодицы и вытолкните корпус вертикально вверх. Сделайте 20 повторов.

Эффект: укрепляет мышцы ног и ягодиц

«Римский стул»

Исходное положение: подойдите спиной к стене (расстояние должно быть равно длине вашего бедра). Ноги на ширине таза.

Упражнение: присядьте так, чтобы ноги остались на исходной точке, а спина прижалась к стене. Высота подъема ягодиц от пола должна быть равна высоте вашей голени. Замрите в этом положении на 40 секунд. Повторите 4 раза.

Эффект: прорабатывает мышцы ног, укрепляет коленные суставы

Классические выпады

Исходное положение: ноги вместе, ладони на талии

Упражнение: сделайте широкий шаг правой ногой вперед, присядьте, касаясь коленом левой ноги пола, встаньте, верните правую ногу в исходное положение. Повторите действия с левой ногой. Сделайте 10 раз.

Статическое сокращение ягодиц

Исходное положение: сядьте на стул, выпрямите спину

Упражнение: сожмите ягодицы и не расслабляйте их в течение 40 секунд. Повторите 4 раза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Поделитесь новостью на своей странице в соцсети

⚠ Сделайте «Оренбургскую неделю» основным источником в Яндекс.Новости ⚠

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о