Фото: pexels.com

Спорт для тех, кому за 50? Легко

Возраст – не повод отказывать себе в физической активности. Главное, чтобы это приносило пользу, а не вред здоровью. Представляем вам комплекс упражнений, которые позволят укрепить ваше тело и улучшить координацию движений.

Как правило, в старшем возрасте люди резко снижают подвижность. Но, тем не менее, умеренная физическая нагрузка сохранит здоровье и бодрость духа, улучшит координацию движений, позволит контролировать вес. Однако не стоит забывать о технике безопасности при выполнении упражнений: не задерживайте дыхание во время занятий, увеличивайте нагрузку постепенно.

Упражнения, тренирующие баланс тела, являются одними из самых необходимых для людей старшего возраста. Развитое чувство равновесия, баланса позволит предотвратить падения, нередко приводящие к травмам. Если вы только начинаете свои тренировки, используйте предметы для опоры – стол, стул, можете держаться за стену.

Боковые подъемы ног

Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире. Выпрямите спину. Держитесь руками за опору.

Упражнение: отведите одну ногу в сторону – на 15-30 сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Постарайтесь не наклоняться вперед и сохранять спину прямой. Медленно опустите ногу, повторите с другой ногой. Сделайте 8-10 раз.

Эффект: упражнение позволяет укрепить боковые мышцы бедра.

Сгибание ноги в колене

Исходное положение: встаньте прямо, если необходимо, используйте в качестве опоры спинку стула.

Упражнение: медленно согните ногу в колене, старясь подтянуть ее к груди как можно выше. Удержите это положение в течение одной секунды. Старайтесь не наклоняться вперед.

Эффект: упражнение укрепляет передние мышцы бедра.

Подъем ноги назад

Исходное положение: встаньте рядом со стулом, поставьте ноги на ширине плеч.

Упражнение: держась за опору, медленно поднимите одну ногу назад, не сгибая носок. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем медленно опустите ногу на пол. Это же повторите и с другой ногой. Делайте 8-10 раз.

Эффект: упражнение позволяет укрепить ягодицы и мышцы спины, помогает развить равновесие.

Подъем рук

Исходное положение: сядьте на стул с прямой спинкой. Согните колени, стопы поставьте на пол. Опустите руки вниз, повернув ладони к телу.

Упражнение: медленно поднимите прямые руки через стороны на уровень плеч, удерживайте в течение одной секунды. Медленно опустите руки вниз. После короткого отдыха повторите 10 раз.

Это нужно делать без утяжелений, а после того, как вы укрепите мышцы, можно пользоваться небольшими гантелями.

Эффект: упражнение позволяет укрепить мышцы груди.

Также некоторые упражнения вы можете делать каждый день. К примеру, стоя у плиты или у окна, немного приподнимайте одну ногу, старайтесь удерживать равновесие. Постепенно увеличивайте высоту подъема ноги и время нахождения в этом положении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Поделитесь новостью на своей странице в соцсети

⚠ Сделайте «Оренбургскую неделю» основным источником в Яндекс.Новости ⚠

Отправить ответ

Войти с помощью: 
avatar
  Подписаться  
Уведомление о