Пишите письма, или как научиться управлять гневом


Suzy Hazelwood / pexels.com

В современном бешеном ритме жизни люди выплескивают свои эмоции практически по любому поводу. И, как правило, они чаще окрашены отрицательно. Нас легко вывести из равновесия, мы закипаем от одного слова, сказанного против, чувства уже не зависят от нас, они плещут, словно морские волны, которые накрывают с головой. Так проявляется гнев, последствия которого могут быть самыми непредсказуемыми, поэтому сегодня мы будем учиться «спасаться» от него.

Из искры разгорится пламя

Гнев не возникает ниоткуда. Это чувство, появление которого так или иначе связано с внешними обстоятельствами, происходящими в жизни человека. Причем события вызывают у него негативные переживания. Возможно, кто-то оскорбил, раскритиковал, вызвал недовольство своим поступком, а зачастую не уложился в рамки наших представлений о чем-либо, и это вызвало дикое раздражение. Согласитесь, нередко мы нетерпимы к недостаткам других людей, нас раздражает, как они что-то делают или говорят, ведь на наш взгляд нужно совсем не так. Мы не можем спокойно стоять в очередях, нас цепляет медлительность продавца в магазине, а если в аптеке нет нужного нам лекарства, считаем своим долгом высказать все претензии фармацевту, причем делаем это в самой язвительной форме. И некоторое время даже гордимся собой, ведь мы сумели отстоять свое мнение, показать себя умнее других. Но очень скоро наступает развитие ситуации. Следствием может быть нарастающая агрессия, которая приведет к конфликту и проблемам во взаимоотношениях, которые придется восстанавливать или выстраивать заново. Но самое главное, что невыплеснутый наружу гнев начинает разрушать человека изнутри. А это уже большая проблема.

Есть ли выход?

Существуют разные способы снятия нервного напряжения. Не секрет, что человеческая психика теснейшим образом связана с соматикой, то есть активные негативные эмоции хорошо выплескивать через тело. И само тело дает нам для этого сигнал: во время сильных эмоций мы буквально начинаем трястись от гнева и злости. Потому можно поколотить боксерскую грушу или подушку, разбить посуду, пойти в лес и громко покричать, ударить кулаком по столу или стене. Однако есть одно НО: обстоятельства далеко не всегда позволяют проделать все это. Наверное, странно будет выглядеть, когда вдруг посреди рабочего дня сотрудник начнет колотить кулаками по столу, или мама, вернувшись домой, вместо разговора с детьми за ужином примется бить тарелки. И чем старше мы становимся, тем больше появляется социально обусловленных причин, по которым мы не можем дать выход гневу. К тому же часто многим из нас родители в детстве запрещали проявлять эмоции. Помните, как они говорили: «Не бегай, не трогай, не кричи так громко, перестань прыгать» и т. д.? Вот именно тогда была «заморожена» телесная чувствительность, поэтому во взрослом состоянии становится сложно регулировать свое психоэмоциональное состояние и давать выход накопившимся эмоциям.

Однако психологи нашли выход из этой ситуации и предлагают одну очень действенную технику, которую вполне возможно использовать практически при любых обстоятельствах. Называется она «Письмо гнева». Для ее проведения нужно всего лишь немного времени, лист бумаги и ручка. Уже через несколько минут человек может продолжать нормально общаться с окружающими людьми и самое главное – чувствовать себя спокойно.

Как это работает?

Секрет в том, что негативные мысли посредством письма переносятся на бумагу и человек в буквальном смысле освобождается от них. В этой технике используется так называемый метод неоконченных предложений. Необходимо просто дописать каждую мысль, вложив в нее все то, что накопилось в душе. Единственное, что обязательно следует учесть, что письмо должно быть адресовано конкретному человеку. Ведь «взрыв» спровоцирован конкретной ситуацией и конкретными людьми, негативный образ которых и вызвал бурю эмоций. Может, это начальник, который постоянно критикует и видит только промахи в вашей работе, хамоватый таксист, грубый продавец или ленивый коллега. При этом помните, что такое письмо вы никогда не отправите адресату и никому не дадите почитать. После вы можете поступить с ним как угодно – порвать или выбросить в мусорное ведро.

Конечно, вы можете написать письмо в свободной форме, но не все умеют излагать свои собственные мысли на бумаге и иногда проще, когда есть заготовка. Возможно, стоит переходить к свободному письму, когда вы поймете принцип действия этой техники и ваше сознание настроится на позитивное окончание этого процесса. Но если вы впервые решите использовать предложенную методику, то лучше взять бланк с уже готовыми фразами. Вам останется только со всей отдачей дописать их и представить, как вы говорите все это вашему адресату, и попытаться понять, что вы оба чувствуете в этот момент. Фразы примерно будут такими:

  • Мне не нравится…..
  • Меня выводит из себя…………
  • Мне надоело……………….
  • Я не могу…………..
  • Мне нужно (нужна)…………..
  • Я обижаюсь………………
  • Мне грустно………………
  • Мне жаль……………..
  • Я чувствую……………..
  • Я хочу………..
  • Меня тревожит……………
  • Я боюсь…………….
  • Меня пугает……………..
  • Я беспокоюсь…………….
  • Я сожалею………………
  • Меня можно обвинить…………………
  • Я сочувствую……………..
  • Мне необходимо………..
  • Пожалуйста, прости меня за…………….
  • Я хотел(а) бы…………….
  • Я понимаю………………..
  • Я благодарна…………….
  • Я люблю……………….
  • Я надеюсь…………

 

Эта техника подходит не только для работы с гневом, который возник в настоящий момент времени, но и если он был накоплен давно. Вы сразу почувствуете долгожданное облегчение и сбросите давящий груз с себя. Удивительно, но если не давать выход эмоциям, они никуда не исчезнут и будут лишь накапливаться. Поэтому освобождайтесь от негатива, не копите обиды, не кипите от гнева, и тогда вы вновь увидите, как замечательна жизнь вокруг и какими приятными могут быть люди рядом с вами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ



Отправить ответ

Войти с помощью: 
avatar
  Подписаться  
Уведомление о