Здоровый образ жизни: что это?


Фото Владимира Касьянова

В последнее время стало очень популярно «вести здоровый образ жизни». И это похвально. Хотя многие стереотипно думают, что ЗОЖ заключается в отказе от вредных привычек.  На самом деле это только одна из его составляющих. Здоровый образ жизни – это целая система привычек и убеждений, способствующих улучшению самочувствия.

Итак, если сегодня утром вы встали с кровати и решили, что с этого дня вы «ЗОЖник», не спешите рубить с плеча и кардинально менять свою жизнь. Для начала вам необходимо разработать собственный график или, иначе, систему здорового образа жизни. Поэтому сразу определим его составные части:

  • Отказ от вредных привычек
  • Режим дня
  • Сбалансированное питание
  • Нормированное использование различных гаджетов и электронных устройств
  • Позитивное мышление
Режим дня

В первую очередь, решив следовать по жизни под флагом «ЗОЖ», вам необходимо составить свой режим дня. Помните, что для нормального функционирования организма, человеку необходим восьмичасовой сон. Недоспать или переспать одинаково вредно для организма. Возьмите себе за привычку просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так же предусмотрите в своем графике время для физических и умственных нагрузок, а так же для дневного отдыха.

Сбалансированное питание

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции. Стоит отказаться от газированных и сладких напитков. Постепенно нужно забыть о сковороде: мясо и рыбу представители ЗОЖ готовят в духовке или пароварке. Необходимо забыть о разнообразных пиццах, бургерах, шоколадке, тортах и т.д. Заменить их можно отрубным хлебом, десертами из обезжиренного творога, конфетами из сухофруктов и орехов. Но помните: голодать нельзя! Напротив, питаться нужно 5-7 раз в день.

Фото Pixabay, pexels.com
Вредные привычки

В основном, к вредным привычкам принято причислять алкоголь, курение и наркотики. Давайте рассмотрим влияние этих трех компонентов на организм человека.

  • Алкоголь

О вреде горячительных напитков не говорится разве что бегущей строкой на лбу каждого жителя планеты. Однако их популярность от этого, к сожалению, не падает. А жаль. Алкоголь, попадая в организм человека, в первую очередь наносит вред пищеварительной системе. Он повреждает клетки внутренней поверхности всех органов пищеварения, повреждая и разрушая их, приводит к ожогу, а в результате к омертвению их тканей. Следующая на очереди для поражения стоит сердечно-сосудистая система. Спиртные напитки способствуют разрушению клеток крови человека – эритроцитов. Результатом этого может стать одно из заболеваний сердечно-сосудистой системы: аритмия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Но больше всего все же страдает мозг и нервная система. Алкоголь способствует онемению коры головного мозга с последующим отмиранием. Могут возникнуть проблемы с восприятием окружающего мира, с внимательностью и памятью, психикой и мышлением, умственным развитием. И, конечно же, вредоносное воздействие стороной не обходит печень. Под воздействием спиртного гибнут и клетки печени. На месте этих клеток образуется рубец, не выполняющий функций печени, что приводит ко всяческим нарушениям обмена веществ.

  • Курение

Принято считать, что при курении в основном страдают легкие. Да, но не только они. Курение в целом губительно для организма. У курильщика в первую очередь страдает нервная система. Так же страдает мозг: никотиновая зависимость ухудшает память человека. Помимо этого, страдает репродуктивная функция организма.

Появилась мысль «заменю сигареты кальяном»? Гоните ее подальше. И то, и другое одинаково вредно. В каком-то смысле кальян даже вреднее, поскольку при его курении вредные вещества попадают как в верхние, так и в нижние доли легких.

  • Наркотики

Если создать примитивную иерархию «вредности» этого перечня, наркотики, пожалуй, будут на вершине. И не нужно говорить, что от «легких» наркотиков ничего не будет или «не колюсь – не наркоман». Наркотиком признается химическое вещество, вызывающее ступор, кому или нечувствительность к боли. Первой под удар встает нервная система и тянет за собой вагоном весь организм.

  • Гаджеты

Казалась бы, гаджеты – привычная и вполне безобидная вещь. Но не тут-то было. Мало того, что от чрезмерного использования телефона, компьютера, телевизора начинает портиться зрение, так и нервная система становится под удар. У человека повышается возбудимость, отсюда проблемы со сном и настроением.

Фото Ивана Мышелова
Позитивное мышление

Как бы пафосно не звучало, но надо всегда думать о хорошем. Не зря говорят, что в здоровом теле  здоровый дух. Только здесь ситуация с курицей и яйцом: неизвестно, что появилось раньше. Поэтому будем заботиться и о том, и о другом одновременно. Занимайтесь приятными вещами, которые не принесут вреда вашему здоровью, настраивайтесь на позитивный лад и будет вам счастье.



Отправить ответ

Войти с помощью: 
avatar
  Подписаться  
Уведомление о